一、产前准备：科学规划，为分娩保驾护航

　　1. 待产包准备：细节决定从容

　　妈妈用品：准备宽松衣物（如开襟睡衣、一次性内裤）、产褥垫（防止恶露污染床单）、产妇卫生巾（吸收量大）、证件包（身份证、医保卡、产检手册等）、洗漱用品（牙刷、毛巾等）及能量补充食品（如巧克力、果汁）。

　　宝宝用品：新生儿衣物（纯棉、无骨缝制）、纸尿裤、包被、湿巾、婴儿安全提篮（出院时使用）、小毛巾及护臀霜。

　　小贴士：提前将待产包置于车内或易取处，标注物品清单，避免突发状况时手忙脚乱。

　　2. 身体与心理调适

　　规律运动：孕期瑜伽、凯格尔运动（增强盆底肌力量，降低分娩撕裂风险）等低强度运动，可改善血液循环、缓解分娩疼痛。孕晚期避免剧烈运动。

　　营养与休息：均衡饮食（富含蛋白质、铁、叶酸），少食多餐，避免油腻食物。保证每日8-10小时睡眠，储备分娩体力。

　　心理建设：通过孕妇课程、书籍了解分娩过程，与丈夫共同学习拉玛泽呼吸法，缓解焦虑。丈夫的陪伴与支持是关键，可帮助产妇记录宫缩、调整体位。